30 апреля 2017

В здоровом теле здоровый дух

Каждый из нас в течение жизни хоть раз бывал фанатом ЗОЖ (здорового образа жизни): придерживался  правильного питания, начинал ходить в тренажёрный зал, заниматься фитнесом и аквааэробикой. В последнее время ЗОЖ приобрёл черты культа, стал новомодным трендом в современном мире.

Так что же включает в себя ЗОЖ на самом деле? Разве только питание и тренировки? Конечно, нет.

Здоровый образ жизни составляют: 50% – спортивные нагрузки и рациональное  питание , 50% – закаливание. О нем и пойдёт речь далее.

Закаливание представляет собой систему тренировок, целью которых является развитие процессов терморегуляции в организме и повышение его устойчивости к переохлаждению и перегреву. В основе закаливания лежит резкое изменение температурных условий, окружающих человека: как в сторону понижения, так и в сторону увеличения.

Принято разделять закаливание на тепловое и холодовое (или закаливание холодом)

Тепловое закаливание стимулирует многие процессы в организме, ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней  жидкости и токсинов из организма человека. Это отличный способ очищения,  похудения и омоложения кожи. Тепловые процедуры служат кардиостимуляцией, то есть происходит тренировка сердечной мышцы,  увеличивается скорость движения крови  по сосудам, разносится кислород к органам и тканям.

В целом влияние тепловых процедур способно активизировать иммунную систему организма, повышая его устойчивость к простудным заболеваниям.

Трудно переоценить эффект бани и сауны (контраст температур в парилке и предбаннике), который достигается в сочетании с водными процедурами: плавание в бассейне, душ, обливания. Главное-не переусердствовать, ведь только достаточно тренированный человек с  крепким здоровьем может позволить себе сочетание парилки и холодного бассейна.

Запомните:  закаливание должно быть постепенным и дозированным, чтобы тело могло привыкнуть к контрасту температур.

А ещё регулярное тепловое закаливание укрепляет нервно-психическую систему организма и психоэмоциональное состояние человека.

Холодовое закаливание подразумевает воздействие воздуха и воды. Благодаря холодовым процедурам (холодные обливания и закаливание воздухом)   происходит хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы. Все мышцы тела становятся выносливее, быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Нервная система под влиянием холодовых процедур (обливание всего тела холодной водой – мощный стресс для организма) приобретает стойкость и толерантность: привыкает к стрессу и быстро приходит в равновесие при  эмоционально-стрессовых ситуациях. Регулярное закаливание способствует тренированности нервной системы, а значит, и  спокойному реагированию на неординарные ситуации.

Итак, подведём итог. Закаливание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это своеобразная прививка от многих болезней и недугов (вероятность заболеть значительно снижается при регулярном закаливании).

Закаливание даёт человеку бодрость духа и здоровое тело. А, как известно, в здоровом теле здоровый дух.

Помните:  солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

Будьте здоровы!

Автор статьи Яна Гурьева, врач-невролог