15 марта 2017

А Вам какие снятся сны?

Как говорил великий Ги де Мопассан: «Постель – это вся наша жизнь. Здесь мы рождаемся, здесь мы любим и здесь умираем».

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, важным естественным  физиологическим процессом организма человека, во время которого восстанавливаются  силы для нового дня и новых свершений.

Сон жизненно необходим человеку. Во сне мы проводим треть своей жизни. Депривация, то есть насильственное лишение себя сна, может приводить к серьезным расстройствам в эмоционально-психической деятельности человека (неврастения, невротические реакции, депрессивные эпизоды, вегетативные нарушения, сбой в работе высшей нервной деятельности и др), спровоцировать возникновение эпилептических припадков у больных эпилепсией.

Кроме того, нарушение цикла сон-бодрствование может негативно сказаться на всех биохимических и  физиологических реакциях как  в головном мозге, так и во всём организме человека.

Давно известно, что от недосыпа заметно ослабевает иммунитет, то есть способность организма бороться с различными инфекциями,  снижается стрессоустойчивость, замедляется мышление и скорость реакций, хуже протекают процессы запоминания и внимания.

Из всего выше сказанного следует, что полноценный спокойный сон – залог здоровья и гармоничной жизни человека в обществе.

Итак, общепрофилактические  рекомендации по улучшению Вашего сна  включают:

  1. Соблюдение режима сна: всегда старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время в будни и выходные; длительность сна должна быть не менее 8 часов, но не более 11ч
  2. Регулярное занятие физическими упражнениями в дневные часы или с 17 до 20 часов, 3-4 раза в неделю, продолжительностью 30-60 минут.
  3. Соблюдение ритуала отхода ко сну, то есть выполнение действий, направленных на психическое и физическое расслабление: тёплая ванна, релаксация и др.
  4. Гигиену сна и Вашей спальни: удобные кровать, матрац, подушка; дышащее нательное и постельное бельё; комфортная обстановка (избегать чрезмерной сухости атмосферы в спальне, используя, при необходимости, увлажнитель воздуха).

И несколько простых  советов для спокойного сна:

  • Никогда не заставляйте себя спать. Если не удается заснуть, то лучше не ворочаться мучительно  в постели и не заставлять себя уснуть,  а встать и  заняться прослушиванием спокойной музыки, чтением книги и т.д.
  • Не решайте проблемы и не ищите ответа на интересующие Вас вопросы в момент засыпания. Попытайтесь решить их до отхода ко сну или подумать о них завтра, ведь «утро вечера мудренее».
  • Меньше курите или бросьте курить. По крайней мере, не курите за 2 часа до сна, так как никотин, содержащийся в сигаретах, обладает  стимулирующим эффектом на организм.
  • Не бойтесь бессонницы. Многие испытывают навязчивый страх перед потерей сна, особенно накануне важных событий. На самом же деле одна ночь без сна не влияет на выполнение коротких задач (лекции, экзамены, спортивные соревнования и др), а только при очень опасной или монотонной работе  можно говорить об ухудшении своих способностей на следующий день.
  • Постарайтесь не принимать стимулирующие напитки: зеленый чай (в нем кофеина больше, чем в черном чае), кофе и кофеинсодержащие  продукты не позднее, чем за 6-8 часов до сна, так как  бодрящий эффект кофеина достигает пика через 2-4 часа после потребления.
  • Не злоупотребляйте спиртным. Малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают успокаивающее действие, но увеличение дозы до 150-200 г водки значительно нарушит засыпание и обусловит неглубокий и прерывистый, с частыми пробуждениями сон.
  • Избегайте приема пищи позже,  чем за 2-3 часа до сна. Но и не ложитесь спать голодными,- съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

«Так что же нужно, чтобы хорошо спать?»,- спросите Вы.

Ответ таков: «Надо полноценно  хорошо прожить день и  спать в комфортной спальне».

СПОКОЙНОГО ДОБРОГО СНА И ПРИЯТНЫХ СНОВИДЕНИЙ!

 

Автор статьи Яна Гурьева, врач-невролог